睡眠方程式

睡眠質(zhì)量與時間不成正比

睡眠是人們正常生理周期的表現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的睡眠為免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用提供了重要保障。白天，興奮的神經(jīng)系統(tǒng)保證我們能夠按照緊湊的節(jié)奏高效地完成工作；夜晚，我們就需要睡眠來消除疲勞、安撫情緒、恢復(fù)體力和精力。從長遠(yuǎn)角度看，一個良好的睡眠在增強(qiáng)抵抗力、延緩衰老上也起到了積極作用。相反地，睡眠不佳的人則往往會出現(xiàn)精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退的情況。長期下來，免疫系統(tǒng)出了毛病，身體健康也會亮起紅燈。此次疫情期間，我們有充分的時間呆在家里。有的人趁此機(jī)會改善了不規(guī)律的作息、養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，保證了適量且高質(zhì)量的睡眠，但也有人盡管早早上床準(zhǔn)備入睡，卻因?yàn)楦鞣N外因（如睡眠環(huán)境等）和內(nèi)因（如情緒、健康狀況等）的干擾，飽受失眠的困擾。由于睡眠斷斷續(xù)續(xù)，失眠者哪怕睡足10個小時，醒來后仍會昏昏沉沉、精神狀態(tài)差勁。實(shí)際上，睡眠質(zhì)量與睡眠時間并不成正比，睡得多并不代表睡得好。評判睡眠質(zhì)量的好壞，首先還需綜合多個因素來評估。其實(shí)，我們的睡眠可大有講究，從科學(xué)的角度來說，人的睡眠是由深度睡眠和異相睡眠（半睡眠狀態(tài)）所組成的，評估睡眠質(zhì)量就是睡眠深度和異相睡眠所占的比例是否合宜。

一般來講，我們會依照入睡的時間、深度和起夜次數(shù)，以及早晨的精神狀態(tài)去衡量睡眠的質(zhì)量。如果你屬于入睡快、深度睡眠比例相對大、起夜少、早晨精力充沛的一類，恭喜你，你擁有一個非常好的睡眠質(zhì)量。但如果你發(fā)現(xiàn)自己有入睡難、睡得淺、頻繁起夜、白天無精打采的癥狀，那就需要注意了。那么，影響我們睡眠質(zhì)量的因素又有哪些呢？研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量容易受到自身健康狀況、睡眠環(huán)境、睡具質(zhì)量、睡姿和心理因素的影響。

01自身健康狀況：不同的人對于睡眠的需求是不同的。我們對于睡眠時間的需求會隨著不同的年齡階段、生理需求而改變。此外，相信大家都深有體會，當(dāng)人處在剛運(yùn)動后、疲勞、疾病等狀態(tài)下，睡眠質(zhì)量會受很大影響。

02睡眠環(huán)境：一個好的睡眠質(zhì)量，離不開好的睡眠環(huán)境。光線暗、噪音低、溫濕度適宜的環(huán)境，更有利于我們進(jìn)入睡眠。

03睡具質(zhì)量：現(xiàn)代人有許多都有自己獨(dú)特的睡眠偏好，選擇適合自己的床墊、被子、枕頭，都能幫助我們改善睡眠質(zhì)量。值得注意的是，床墊太軟或是太硬、枕頭太高或者太低，不僅都會影響睡眠的質(zhì)量，還會對身體造成不同的影響。

04睡姿：大家有沒有觀察過自己的睡姿呢？每晚我們都會不斷地變換睡姿，來幫助我們放松自己的身體；當(dāng)然，大家應(yīng)當(dāng)會有自己偏好的睡姿。對于孕婦、老年人、患有各種疾病的人來說，選擇合適的睡姿是非常重要的，這也能夠幫助他們更好地休息。

05心理因素：在睡眠前，要盡量保證自己處在一個相對平穩(wěn)的心情。太過亢奮、焦慮會讓我們同樣面臨睡眠障礙?，F(xiàn)代人處在一個競爭壓力更大的環(huán)境中，許多人因?yàn)橐钟簟⒔箲]、壓力大很難入睡，夜晚獨(dú)處時更是不想放過玩手機(jī)的機(jī)會，這對睡眠會產(chǎn)生十分不好的影響。

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